青島正陽心理醫(yī)院：失眠帶來的不只是黑眼圈、脫發(fā)和頭痛

        青島正陽心理醫(yī)院：失眠帶來的不只是黑眼圈、脫發(fā)和頭痛

　　每個(gè)深夜，都有人通宵達(dá)旦；每個(gè)凌晨，都有人無法入眠。

　　原因多種多樣，傷害卻是同樣無法避免。青島正陽心理醫(yī)院：失眠帶來的不只是黑眼圈、脫發(fā)和頭痛

　　你以為熬夜帶來的僅僅是黑眼圈、浮腫、脫發(fā)和頭痛，或者第二天有點(diǎn)無精打采？

　　答案比想象的要可怕許多。青島正陽心理醫(yī)院：失眠帶來的不只是黑眼圈、脫發(fā)和頭痛

       左為睡眠8小時(shí)，右為睡眠6小時(shí)

　　有人曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，維持264小時(shí)，也就是11天的清醒狀態(tài)，看看會(huì)發(fā)生什么。青島正陽心理醫(yī)院：失眠帶來的不只是黑眼圈、脫發(fā)和頭痛

　　實(shí)驗(yàn)第二天，他的眼睛就已經(jīng)無法聚焦了，接著，他失去了依靠觸摸來辨別物體的能力。后來，他變得喜怒無常，動(dòng)作也無法協(xié)調(diào)。在實(shí)驗(yàn)結(jié)束的時(shí)候，保持專注對(duì)他來說已經(jīng)非常困難，同時(shí)他的短期記憶出現(xiàn)了問題，變得易怒，而且出現(xiàn)了幻覺。青島正陽心理醫(yī)院：失眠帶來的不只是黑眼圈、脫發(fā)和頭痛

　　睡眠不足之后，學(xué)習(xí)、記憶、情緒、反應(yīng)時(shí)間都會(huì)受到影響。還會(huì)導(dǎo)致發(fā)炎、幻覺、高血壓，甚至和高血糖、肥胖產(chǎn)生聯(lián)系。極端情況下甚至?xí)?dǎo)致死亡。青島正陽心理醫(yī)院：失眠帶來的不只是黑眼圈、脫發(fā)和頭痛

       睡不著的時(shí)候

　　可以試試下面這些方法

　　01

　　注意睡眠衛(wèi)生習(xí)慣

　　臥室環(huán)境要安靜，減少光線

　　* 睡眠三件套：耳塞、眼罩、遮光布

　　晚上避免咖啡濃茶煙酒，青島正陽心理醫(yī)院：失眠帶來的不只是黑眼圈、脫發(fā)和頭痛

　　睡前一小時(shí)

　　不要看會(huì)引起興奮的東西，青島正陽心理醫(yī)院：失眠帶來的不只是黑眼圈、脫發(fā)和頭痛

　　02

　　試試放松療法

　　通過放松身體讓思維慢下來

　　脫離「失眠-焦慮」的惡性循環(huán)，青島正陽心理醫(yī)院：失眠帶來的不只是黑眼圈、脫發(fā)和頭痛

　　常見的有漸進(jìn)性肌肉放松

　　緩慢腹式呼吸等，青島正陽心理醫(yī)院：失眠帶來的不只是黑眼圈、脫發(fā)和頭痛

　　腹式呼吸訓(xùn)練：

　　? 平躺在床上，放松身體；

　　? 用鼻子緩慢吸氣，隨著吸氣慢慢挺起腹部，保持胸部不動(dòng)；青島正陽心理醫(yī)院：失眠帶來的不只是黑眼圈、脫發(fā)和頭痛

　　? 稍微屏住呼吸 1 秒，然后用嘴緩慢呼氣，感受腹部自然凹陷；

　　?  重復(fù)幾組，感受自己的呼吸。

　　03

　　刺激控制法

　　消除床和焦慮的消極聯(lián)系，青島正陽心理醫(yī)院：失眠帶來的不只是黑眼圈、脫發(fā)和頭痛

　　重建睡眠覺醒生物節(jié)律

　　?  只在有睡意時(shí)才上床；青島正陽心理醫(yī)院：失眠帶來的不只是黑眼圈、脫發(fā)和頭痛

　　?  如果躺下 20 min 還睡不著，應(yīng)起床離開臥室，做一些簡單活動(dòng)，等有睡意時(shí)再返回臥室睡覺，不要強(qiáng)迫自己入睡；

　　?  不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動(dòng)，如吃東西、玩手機(jī)、思考復(fù)雜問題等；青島安寧心理醫(yī)院：失眠帶來的不只是黑眼圈、脫發(fā)和頭痛

　　?  不管幾點(diǎn)入睡，都要保持規(guī)律的起床時(shí)間；青島正陽心理醫(yī)院：失眠帶來的不只是黑眼圈、脫發(fā)和頭痛

　　?  白天盡量避免午睡或打瞌睡，把睡覺都留給晚上。青島正陽心理醫(yī)院：失眠帶來的不只是黑眼圈、脫發(fā)和頭痛

　　失眠的夜晚是痛苦的，如果它已經(jīng)影響了白天的正常生活，那去看看醫(yī)生吧，不要自己一個(gè)人硬扛著。青島正陽心理醫(yī)院：失眠帶來的不只是黑眼圈、脫發(fā)和頭痛